¿Cómo Fortalecer tus Pulmones para Respirar Mejor?

Lectura sobre ¿Cómo Fortalecer tus pulmones?. Respirar es una de esas acciones que nuestro cuerpo realiza automaticamente. Necesitamos respirar para vivir, y solo cuando tenemos dificultades para respirar debido a una enfermedad u otra afección médica, nos detenemos a pensar en nuestros pulmones y en lo que hacen. Entonces, ¿cómo prestamos más atención a nuestros pulmones en general y cómo los fortalecemos para respirar mejor? Aquí se explica cómo mantener los pulmones sanos.

La Función de los pulmones

Los pulmones son un órgano grande que forma parte del sistema respiratorio y nos ayuda a respirar y, por lo tanto, a mantenernos vivos. Cuando inhalamos, el oxígeno fresco del aire llega a nuestros pulmones y se transporta al torrente sanguíneo. La sangre lo lleva hasta todas y cada una de las células de nuestro cuerpo, donde se intercambia por dióxido de carbono. Este gas regresa a los pulmones una vez más, a través del torrente sanguíneo, donde termina con una exhalación.

Los pulmones se dividen en izquierdo y derecho, y cada uno de ellos se divide en partes llamadas lóbulos. El pulmón derecho se divide en tres lóbulos y el izquierdo en dos. Están conectados con otras partes del cuerpo a través de los bronquios y los bronquiolos que terminan en los alvéolos, los sacos que realizan el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

La salud de nuestros pulmones se deteriora con la edad , al igual que la de todos los demás órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Sin embargo, dada la importancia de su función, prestarle más atención a diario es crucial para nuestro bienestar y longevidad a largo plazo.

La inflamación y la enfermedad pulmonar

Tos, secreción nasal, congestión nasal: estos son síntomas de una inflamación del sistema respiratorio. Las probabilidades de contraer un virus o una bacteria que pueda infectar los pulmones y todos los demás órganos del sistema respiratorio aumentan. Este tipo de enfermedades a menudo pueden causar problemas para respirar, tragar e incluso derivar en problemas pulmonares más graves, como neumonitis , asma y enfermedades crónicas de las vías respiratorias inferiores.

Por lo general, no es hasta que experimentamos problemas para respirar que comenzamos a pensar en lo que podemos hacer para mejorarlos, pero hay muchas cosas que podemos intentar para fortalecer nuestros pulmones y prevenir la gravedad de una posible inflamación en primer lugar.

¿Cómo proteger tus pulmones?

Antes de entrar en el tema de implementar hábitos y rutinas que puedan ayudar a fortalecer sus pulmones y mantenerlos lo más saludables posible, hay algunas cosas que puede hacer para protegerlos y reducir el riesgo de enfermedades pulmonares.

• Evite fumar : fumar es probablemente uno de los peores hábitos que puede adquirir a lo largo de su vida en lo que respecta a su salud. Es una de las principales causas de cáncer de pulmón y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), lo que reduce su calidad de vida y también puede amenazar su expectativa de vida. Las toxinas de los cigarrillos atacan su sistema inmunológico y dañan el ADN de sus células, lo que dificulta la recuperación o incluso la lucha contra las células cancerosas.
• Evite la exposición a los contaminantes del aire : aunque no puede protegerse de todos los contaminantes posibles, especialmente en exteriores, es importante estar al tanto de lo que respiramos a diario. ¿Hay alguien fumando en su casa? ¿Vive cerca de una calle concurrida y llena de coches? ¿Ha comprobado si hay moho en su casa? ¿Utiliza muchos productos químicos cuando limpia su casa? Todos estos pueden ser peligrosos para la salud de sus pulmones, dejándolo expuesto a daños celulares e inflamación grave. Invierta en un filtro de aire e intente mantenerse alejado de los contaminantes del exterior comprobando la calidad del aire de su zona a diario.

¿Cómo fortalecer los pulmones?

Ahora que hemos eliminado de la ecuación los mayores obstáculos para la salud pulmonar, es hora de hablar sobre cómo puedes fortalecer tus pulmones de forma natural.

Hacer ejercicio

Probablemente una de las mejores y más fáciles maneras de mejorar la salud de los pulmones y respirar mejor es mantenerse activo. Aumentar la actividad física hace que el corazón y los pulmones trabajen más para suministrar oxígeno adicional a los músculos. A medida que continúa con su rutina de ejercicio, su estado físico mejora. Con ello, su cuerpo se vuelve más eficiente a la hora de utilizar el oxígeno y transferirlo del torrente sanguíneo a los músculos.

Además, el ejercicio regular puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar, lo que permite absorber más oxígeno con cada inhalación. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que padecen asma o EPOC, ya que se sabe que reducen la función pulmonar.

Realizar ejercicios de respiración

A estas alturas, todos sabemos que los ejercicios de respiración ayudan a reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés, así como a ser más conscientes de nuestras actividades cotidianas. Aun así, hay algo que decir sobre la conexión entre los ejercicios de respiración y la salud pulmonar. Ciertos tipos de respiración, como la respiración diafragmática (también conocida como respiración abdominal), que involucra el diafragma, y ​​la respiración con los labios fruncidos, que mejora el intercambio de oxígeno a dióxido de carbono, pueden hacer maravillas por la salud y la fortaleza de los pulmones, aumentando su capacidad con el tiempo.

Reducir la inflamación general

Aunque los alimentos que ingieres no necesariamente llegan a tus pulmones, la forma en que tu cuerpo reacciona a ellos sí importa. Si comes alimentos que te dejan en un estado de inflamación, aumentas el riesgo de propagar la inflamación a otras áreas de tu cuerpo. Si a eso le sumas la presencia de un virus en circulación durante la temporada de otoño/invierno, corres el riesgo de sufrir inflamación e infecciones pulmonares.

Además de los alimentos inflamatorios, mantener altos los niveles de estrés puede tener el mismo efecto. Mantenga el estrés a raya realizando técnicas para reducirlo, como meditación, ejercicios de respiración o llevar un diario, y preste atención a la calidad de su sueño. Déle siempre a su cuerpo suficiente tiempo para descansar y recargarse, especialmente durante los meses de alto riesgo.

Conclusiones sobre el Fortalecimiento de los Pulmones

La capacidad pulmonar puede disminuir con el tiempo, pero eso no significa que deba acelerarla adoptando determinados hábitos que perjudican su funcionamiento. Evite fumar, invierta en un filtro de aire, aumente sus niveles de actividad, mejore su dieta, reduzca sus niveles de estrés y aprenda algunos ejercicios de respiración; así estará en el camino correcto para mantener sus pulmones sanos.

Sin embargo, su sistema respiratorio es un conjunto complejo de órganos y vasos sanguíneos, y si siente que su capacidad pulmonar está empeorando, tiene dificultades para respirar adecuadamente o siente que sus músculos respiratorios están débiles, considere hacerse un chequeo médico para asegurarse de que no haya causas subyacentes de sus síntomas.