¿Como reducir los niveles de presión arterial?

Reducir los niveles de presión arterial es importante para mantener un cuerpo saludable. Estos niveles de presión arterial pueden verse afectado por algunos hábitos causando problemas en la salud y el sistema cardiovascular. En este articulo entenderemos todo sobre los niveles de presión arterial, ¿Qué es?, ¿Cómo reconocerlo?, ¿Como bajar estos niveles? y mucho más.

¿Qué es la presión arterial?

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias mientras el corazón la bombea. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa mediante dos números: el primero (presión sistólica) es la presión cuando el corazón late, y el segundo (presión diastólica) es la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos.

¿Cuáles son las causas de la presión arterial alta?

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede deberse a diversas causas. Entre las principales se incluyen:

• Genética: Algunas personas tienen una predisposición hereditaria a la hipertensión.
• Dieta poco saludable: El consumo excesivo de sal, grasas saturadas y azúcares puede contribuir al aumento de la presión arterial.
• Falta de ejercicio: La vida sedentaria es un factor que favorece la hipertensión.
• Estrés: El estrés crónico puede elevar los niveles de presión arterial.
• Consumo de alcohol y tabaco: Estos hábitos incrementan el riesgo de padecer hipertensión.

¿Cómo bajar los niveles de presión arterial?

Existen varias estrategias para reducir los niveles de presión arterial de forma natural. Entre las más efectivas se encuentran:

• Adoptar una dieta saludable: Elige una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es especialmente recomendada para controlar la presión arterial.
• Reducir el consumo de sal: Limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg diarios (o incluso 1,500 mg para personas más sensibles a la sal).
• Hacer ejercicio regularmente: Realizar actividad física moderada, como caminar, al menos 30 minutos al día.
• Manejar el estrés: Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ser útiles para reducir los niveles de presión arterial.
• Reducir o eliminar el alcohol y el tabaco: Estas sustancias son perjudiciales para la salud cardiovascular.
• Mantener un peso saludable: La pérdida de peso puede mejorar significativamente la presión arterial en personas con sobrepeso.

¿Cómo se siente una persona cuando tiene la presión alta?

La hipertensión es conocida como «el asesino silencioso» porque, en muchos casos, no presenta síntomas evidentes. Sin embargo, cuando los niveles de presión arterial son muy altos, algunas personas pueden experimentar:

• Dolores de cabeza
• Mareos
• Visión borrosa
• Palpitaciones
• Dificultad para respirar

Si se presentan estos síntomas, es crucial consultar a un médico lo antes posible.

¿Cuál es la presión arterial normal según la edad?

La presión arterial es un medidor de la salud cardiovascular. Es esencial tener un correcto nivel de presión arterial para una buena salud. A medida que las personas envejecen, es común que la presión arterial aumente. Sin embargo, es necesario hacer un seguimiento regular en personas adultas especialmente aquellas con enfermedades crónicas. A continuación, se presentan los rangos promedio de presión arterial normal según la edad:

• Niños: 90/60 mmHg
• Adolescentes y adultos jóvenes: 120/80 mmHg
• Adultos de mediana edad: 130/85 mmHg
• Personas mayores de 60 años: 140/90 mmHg

¿Qué hacer para que la presión se normalice?

Para normalizar la presión arterial, es importante seguir las recomendaciones mencionadas anteriormente, como llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio, manejar el estrés y evitar hábitos poco saludables. Además, es recomendable realizar controles periódicos para monitorear los niveles de presión arterial y seguir las indicaciones médicas.

Niveles de presión arterial

Los niveles de presión arterial se clasifican de la siguiente manera:

• Presión arterial normal: Menos de 120/80 mmHg
• Elevada: Entre 120-129/80 mmHg
• Hipertensión en estadio 1: Entre 130-139/80-89 mmHg
• Hipertensión en estadio 2: 140/90 mmHg o más
• Crisis hipertensiva: Más de 180/120 mmHg (se requiere atención médica inmediata)

Tabla de medición de presión arterial por edades y sexo

Rango de edad	Hombre (Presión alta o sistólica)	Hombre (Presión baja o diastólica)	Mujer (Presión alta o sistólica)	Mujer (Presión baja o diastólica)
De 16 a 18 años	105 – 135	60 – 86	100 – 130	60 – 85
De 19 a 24 años	105 – 139	62 – 88	100 – 130	60 – 85
De 25 a 29 años	108 – 139	65 – 89	102 – 135	60 – 86
De 30 a 39 años	110 – 145	68 – 92	105 – 139	65 – 89
De 40 a 49 años	110 – 150	70 – 96	105 – 150	65 – 96
De 50 a 59 años	115 – 155	70 – 98	110 – 155	70 – 98
60 años o más	115 – 160	70 – 100	115 – 160	70 – 100

Fuente: Healthline – ¿Cómo leer una tabla de presión arterial?

Conclusión

Mantener una presión arterial es imperativo para gozar de una buena salud. Mantener una alimentación saludable, reducir el consumo de sal o hacer ejercicio nos ayuda a mantenernos saludables. Si haz sentido algún síntoma como mareos o una visión borrosa constante es necesario hacerte un chequeo con tu médico de confianza ya que si se llega a desarrollar puede llegar a ser mortal.

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