Lectura sobre ¿Cómo Hackear tu Metabolismo?. El envejecimiento es inevitable, también es una de las razones por las que nos enfermamos. Naturalmente, nuestros cuerpos tardan cada vez más en recuperarse, nuestro metabolismo se vuelve más lento y a las células les cuesta más rejuvenecerse. Esto hace que nuestros cuerpos comiencen a cometer errores involuntarios a nivel celular, lo que aumenta nuestro riesgo de contraer enfermedades.
David Sinclair, AO, Ph.D., uno de los principales científicos e investigadores del envejecimiento. El Es conocido por su Teoría de la Información del Envejecimiento. El dice que el envejecimiento es la pérdida de instrucciones esenciales que las células necesitan para seguir funcionando.
Entonces, ¿cómo puedes modificar o hackear tu metabolismo para retrasar el proceso de envejecimiento?
Metabolismo y envejecimiento metabólico
El metabolismo son cambios químicos que se presentan en una célula u organismo. Estos cambios producen la energía y los materiales que las células y los organismos necesitan para crecer, reproducirse y mantenerse sanos. El metabolismo también ayuda a eliminar sustancias tóxicas. El metabolismo lo controla todo, desde el ciclo de sueño, la digestión de alimentos y la quema de calorías. Incluye una serie de acciones y reacciones que se producen a nivel celular para mantenernos vivos.
Probablemente el componente más importante del metabolismo. Este es un indicador crucial de tu salud general, es tu tasa metabólica basal , o TMB. La TMB es la cantidad de energía que tu cuerpo quema para realizar las funciones más básicas. Es decir todo lo que te mantienen con vida como respirar, digerir los alimentos o hacer latir el corazón.
A medida que envejecec, tu cuerpo comienza a producir cada vez menos energía. Nuestras las células no tienen la capacidad de utilizarla de manera tan eficiente. Esto se refleja en su TMB, comenzando a descender lentamente. Generalmente alrededor del 1-2% cada década .
La edad metabólica puede ser un indicador de muchas enfermedades y problemas de salud posibles. Estudios muestran cómo el envejecimiento y la disminución de la TMB pueden aumentar el riesgo de padecer obesidad. Aquí es donde seguir un estilo de vida saludable juega un papel crucial en la prevención del desarrollo del síndrome metabólico , la diabetes y una variedad de enfermedades cardiovasculares.
¿Qué es el Biohacking?
El biohacking es un enfoque centrado en el individuo para la mejora de la salud y el rendimiento humano. En esta lectura nos priorizamos en retrasar el envejecimiento y mejorar su salud. Por lo general, el objetivo es alargar la vida midiendo, rastreando y analizando cómo funcionan nuestros cuerpos. De esta manera podemos tomar decisiones correctas y mantenernos saludables durante el mayor tiempo posible.
Algunos ejemplos de biohacking incluyen: Tecnologías portátiles y rastreables, suplementos de biohacking. Otras sesiones de biohacking implican la crioterapia, inyección de vitaminas, control de niveles de azúcar en sangre y más.
Algunas de las personas más exitosas de la actualidad están utilizando métodos de biohacking para mejorar su salud. Otros la usan para reducir su edad metabólica para seguir produciendo altos niveles de energía durante años. Cuanto más saludables esten tus células más enfermedades o inflamaciones resistira. Por otro lado no solo resistir sino combatir la inflamación y posponer las consecuencias inevitables del envejecimiento.
¿Cómo biohackear tu metabolismo?
Si el objetivo es descubrir cómo mantener una buena tasa metabólica basal. Existen algunas técnicas de biohacking excelentes que pueden ayudarlo a lograrlo. Una de ellas es su capacidad para lograr flexibilidad metabólica.
La flexibilidad metabólica se refiere a la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía con la máxima eficiencia. También evitando con éxito el daño celular causado por los radicales libres y combatiendo las infecciones. Es la capacidad del cuerpo para cambiar entre carbohidratos y grasas como energía sin provocar situaciones alarmantes en el organismo.
Las personas cuyos cuerpos dependen únicamente de carbohidratos como energía tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades. Ya sean enfermedades cardiovasculares, obesidad o diabetes. Para estas personas es aún más crucial ejercitar su flexibilidad metabólica.
Pasos para hackear tu metabolismo:
- Mantenga un índice de masa corporal saludable. Manteniéndose dentro de un porcentaje de grasa corporal saludable. Esto puede variar en cada persona, por lo que no tome como referencia los números de otras personas. Hable con su proveedor de atención médica, nutricionista o médico holístico y determine cuál es un rango saludable para usted.
- Consuma una dieta saludable. Una dieta que contenga un mínimo o ningún contenido de alimentos procesados, alcohol, exceso de azúcares y grasas trans.
- Concéntrate en la forma física. Manten la mayor cantidad posible de tejido muscular magro ya que esta mejor adaptada a la quema de grasa. Por lo tanto, tendrá más energía como resultado. Esto se puede lograr mediante cambios en el estilo de vida más saludable.
- Incluye una variedad de superalimentos en tu dieta. Estos son ricos en micronutrientes como vitaminas, minerales y una variedad de antioxidantes. Esto ayuda a tu cuerpo a luchar contra los radicales libres y el daño oxidativo. También pueden ayudar a estimular tu respuesta inmunológica y reducir tu inflamación general. Esto hará reducir tu riesgo de infecciones y enfermedades.
- Mantenga bajos los niveles de colesterol y su presión arterial en un rango saludable.
- Mantenga bajos sus niveles de azúcar en sangre estabilizando la insulina y manteniendo bajo el estrés oxidativo. A medida que envejece, su cuerpo se vuelve cada vez menos sensible a la insulina y los niveles altos de glucosa pueden elevarse crónicamente. Dejándolo propenso a la inflamación y al daño celular. La mejor manera de mantener bajos sus niveles de azúcar en sangre es concentrarse en una dieta saludable, hacer ejercicio, mejorar la calidad de su sueño y controlar sus niveles de estrés a diario.
Conclusión: ¿Cómo Hackear tu Metabolismo?
Las tecnologías y herramientas del biohacking que te ayudan a transformar tu salud comienzan con cambios en tu cuerpo. Estos cambios puedes empezarlo desde la comodidad de tu propio hogar. Si bien es genial tener un monitor de actividad física portátil o un monitor continuo de glucosa, no es completamente necesario. Comienza con los cambios que puedes aplicar inmediatamente como la comida o el ejercicio. Estos pequeños cambios harán de ti una persona más saludable y asi avanzar a mas herramientas metabólicas. Cada pequeño cambio depende de ti ¡No te des por vencido!