La gente guarda todo tipo de productos en su botiquín médico. Desde medicamentos , suplementos y otras cosas que no deberían estar allí. A continuación, le indicamos cómo determinar qué conservar y qué desechar.
Recetas necesarias
Si padece una determinada enfermedad que requiere prescripciones médicas, debe asegurarse de estar al día con la cantidad que necesita. Esto incluye medicamentos para la diabetes y hasta antibióticos que deben tomarse dentro de un período de tiempo determinado.
A veces, a las personas les gusta abastecerse para el futuro inmediato. Especialmente si la enfermedad que padecen es crónica o tienen miedo de que la marca que están usando no esté disponible. Si bien esta es una opción inteligente y, a veces, incluso más económica, asegúrese de abastecerse solo de los medicamentos que necesita de manera absoluta. De lo contrario, puede terminar con un montón de antibióticos o pastillas similares que podrían haber vencido la próxima vez que los necesite.
Suplementos para el ejercicio
Los suplementos preentrenamiento, las proteínas en polvo, los aminoácidos de cadena ramificada, los electrolitos y los suplementos de recuperación suelen ser populares entre las personas activas que quieren conservar los músculos que tanto les costó ganar mientras pierden grasa. Aunque son excelentes herramientas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y fitness, no son necesariamente cruciales.
Estos generalmente son costosos y mantenerlo en tu botiquín por un tiempo no es recomendable.
Dicho esto, si realmente te gusta usar suplementos de ejercicio, asegúrate de utilizar marcas de alta calidad. Ya que estos no utilizan ingredientes innecesarios, rellenos y colorantes y otros compuestos inflamatorios que solo pueden ser perjudiciales para tu salud y bienestar.
Suplementos dietéticos
En el ámbito de los complementos dietéticos, suele haber una amplia gama de productos diferentes. Desde multivitamínicos y ácidos grasos omega-3 hasta probióticos y enzimas digestivas. La pregunta es: ¿realmente los necesitas todos?
La mejor manera de comprobarlo sería realizar un análisis de sangre. Esto ayuda a determinar los niveles reales de minerales y vitaminas específicos en su sangre, así como una muestra de heces para obtener una mejor idea de su microbioma. Después de realizar estas pruebas, tendrá una mejor comprensión de qué suplementos necesita tomar y la dosis.
En términos generales, casi todo el mundo se beneficiará de tomar ciertos suplementos. Vale la pena tenerlos en el botiquín, incluso si no se realiza estas pruebas.
Algunos suplementos dietéticos incluyen:
- Vitamina D3. La mayoría de las personas tienen deficiencia de vitamina D3. Si tomaran la dosis recomendada de vitamina D las personas se sentirian mejor. La deficiencia de vitamina D3 incluyen la falta de exposición al sol, estar mas en el interiores que el exterior. El estrés puede evitar fácilmente que nuestros cuerpos conviertan las cantidades adecuadas de los rayos solares.
- Ácidos grasos omega 3. Rara vez alguien come suficiente pescado graso para mantener niveles saludables de ácidos grasos omega 3. Son esenciales para equilibrar las hormonas, mantener un sistema inmunológico saludable, promover la salud cardiovascular y mucho más. El pescado no siempre está disponible, por lo general, se considera mucho más caro que la carne.
- Magnesio. Este poderoso oligoelemento interviene en más de 300 procesos del cuerpo humano. Su importancia va mucho más allá de “ser bueno para los músculos doloridos”. Desempeña un papel esencial en la formación de proteínas y el fortalecimiento de los huesos. Además promueve un corazón sano y niveles adecuados de azúcar en sangre.
- Probióticos. Aunque no son absolutamente necesarios, los probióticos ayudan a mejorar la digestión, aumentar la ingesta de nutrientes en los alimentos que consumimos. Ayudan a equilibrar la flora microbiana del intestino, lo que reduce la inflamación general del cuerpo y ayuda a reforzar el sistema inmunológico.
- Enzimas digestivas: si sufres de indigestión, hinchazón o deposiciones poco frecuentes, deberías considerar invertir en enzimas digestivas . Ayudan a tu cuerpo a descomponer los alimentos de manera más eficiente para que puedas ingerir lo que necesitas y desechar el resto.
Superalimentos
Por último, pero no por ello menos importante, hay un grupo de productos que conviene tener en el botiquín. Se incluyen hierbas y otros superalimentos de origen vegetal que actúan al unísono para favorecer y optimizar todas las áreas de la salud. Desde la reducción del estrés, la inflamación hasta mantener niveles saludables de colesterol y azúcar en sangre. Algunos de estos superalimentos son extremadamente eficaces para favorecer el bienestar. A continuación, se indican algunos que conviene tener en el botiquín:
- Ashwagandha: uno de los mejores adaptógenos del mundo, la ashwagandha ayuda a su cuerpo a adaptarse mejor al estrés, reduciendo la inflamación y ayudando a optimizar todas las funciones corporales.
- Maca: múltiples estudios muestran los poderosos beneficios del polvo de maca, especialmente en la salud sexual, en mujeres premenopáusicas y menopáusicas, así como en la depresión y la ansiedad.
- Espirulina: esta microalga verde tiene potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que le ayudan a combatir los radicales libres y su impacto negativo en sus células, y le protegen contra enfermedades, hongos e infecciones.
- Polvo de camu camu: si buscas algo más eficaz que tu multivitamínico habitual, opta por el polvo de camu camu . Este extracto de fruta tiene 60 veces más vitamina C que las naranjas siendo beneficioso para reducir la inflamación y promover un sistema inmunológico más fuerte.
Conclusiones finales
Lo que guardes en tu botiquín debe ser algo que uses a diario o semanalmente. Esto debe ayudar a tu salud y optimizar el sistema de tu cuerpo. La mayoría de los medicamentos recetados están hechos para que los pidas constantemente, incluso cuando realmente no los necesitas. Limítate a los micronutrientes naturales de origen vegetal. Observa cómo reacciona tu cuerpo cuando no le faltan minerales, vitaminas y otros compuestos vegetales importantes.