TDAH: ¿Cómo Mejorar la Concentración?

¿Pareces perder la concentración con facilidad? quieres saber ¿Como mejorar la concentración? El siguiente articulo trae información relevante.

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad, también conocido como TDAH, se ha convertido en un término bastante popular en los últimos años, ya sea por autodiagnóstico o en función de resultados médicos reales. Muchos psicólogos afirman que están empezando a ver cada vez más pacientes con déficit de atención autoproclamado, lo que explica que sus síntomas se enmarcan en algún punto del espectro. Sin embargo, mientras que algunas instituciones médicas describen esta afección como un trastorno, otros expertos no creen que deba definirse como tal, lo que deja mucho espacio para el debate y las posibles formas de abordar los síntomas.

¿Qué es el TDAH?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el TDAH es un trastorno que puede causar problemas de concentración, de control de impulsos o de los propios niveles de actividad (hiperactividad). Se diagnostica habitualmente en niños y, según algunos hallazgos, podría estar causado por factores genéticos .

El diagnóstico en sí es un proceso complejo regido por las pautas que se encuentran en el Manual Diagnóstico y Estadístico, Quinta Edición (DSM-5) de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Estas pautas describen cinco rasgos principales que, combinados, podrían dar lugar a un diagnóstico positivo. Entre ellos se incluyen los siguientes:

• Una variedad de síntomas de falta de atención.
• Una variedad de síntomas de hiperactividad e impulsividad.
• La aparición de síntomas según la edad (deberían haberse presentado antes de los 12 años)
• Se presentan diversos síntomas en al menos dos entornos diferentes
• Los síntomas interfieren o reducen la calidad de su funcionamiento social, escolar o laboral.
• Los síntomas no pueden explicarse por ningún otro trastorno mental.

El tratamiento actual implica diferentes tipos de terapia conductual que a menudo involucra a los padres, así como ciertos medicamentos que han demostrado excelentes resultados para ayudar a controlar los síntomas del TDAH.

¿Es realmente TDAH?

Aunque el TDAH se ha definido claramente como la condición y el trastorno antes mencionados, muchos expertos creen que, de hecho, no es un trastorno en absoluto. Describen el TDAH como un llamado continuo de normalidad, que se encuentra al final del espectro de la función ejecutiva normal. Afirman que los criterios de diagnóstico para el TDAH no están claros y que no existe un umbral fijo para determinar si se tiene o no esta condición, ya que no se realizan pruebas reales y todo depende de la perspectiva y la experiencia de alguien que solo observa al niño.

Uno de los principales problemas del TDAH es que se lo analiza desde el punto de vista de las expectativas socioculturales de la actualidad, que exigen mayores exigencias de rendimiento, niveles de concentración extremadamente elevados, una gestión impecable del tiempo y tasas de éxito irracionales. Las normas actuales exigen una cantidad increíble de esfuerzo por parte de cada individuo, empezando por las escuelas y la educación temprana. Cuando uno no logra cumplir con todas las exigencias o tiene dificultades para alcanzar la concentración esperada, puede convertirse fácilmente en un candidato para el TDAH y encontrarse dentro de las pautas del DSM-5.

El mundo moderno parece favorecer a las personas muy centradas y exitosas, lo que pone a todos los demás en riesgo de ser diagnosticados con TDAH. Las redes sociales y otros medios que están fácilmente disponibles para todos y cada uno de los individuos permiten el autodiagnóstico, explicando su propia falta de concentración como un trastorno que no es curable pero que necesita ser controlado. Aunque algunas personas definitivamente necesitan más ayuda que otras, el TDAH no se está convirtiendo en una pandemia, y encontrar formas de mejorar la concentración no tiene por qué ser a través del tratamiento del TDAH.

Consejos para mejorar la concentración

Si le resulta difícil prestar atención y concentrarse en sus tareas cotidianas, ya sean importantes o no, antes de caer en la trampa y convencerse de que padece TDAH, intente implementar algunos cambios en su estilo de vida que puedan ayudarlo a mejorar su concentración. A continuación, se ofrecen algunos de los mejores consejos que pueden ayudarlo a encontrar algo de claridad y reducir las distracciones.

1. Divide las tareas en partes más pequeñas para reducir la sensación abrumadora de tener que abordar todo a la vez. De esta manera, solo tendrás que concentrarte en una cosa a la vez, lo que aumentará tus posibilidades de éxito.
2. Tómate descansos : si te concentras en una tarea durante un período prolongado, es fácil que tu mente divague. Tomar descansos te permite despejar tu mente y volver a la tarea sintiéndote renovado.
3. Establece recordatorios : sé amable contigo mismo y escribe dos o tres cosas que quieras lograr durante el día. Establece recordatorios en tu espacio de vida y de trabajo, de modo que, incluso si te distraes, puedas volver al camino correcto.
4. Consuma alimentos que nutran el cerebro: ciertos alimentos y nutrientes, como los ácidos grasos omega-3 y los antioxidantes , desempeñan un papel importante en la salud y el desarrollo del cerebro , ayudando a mejorar la función de las células cerebrales .
5. Controle las distracciones : apague la televisión, la música o un podcast mientras hace otra cosa. Tener contenido multimedia reproduciéndose de fondo puede dificultar la concentración en la tarea en cuestión.
6. Sigue una rutina : a veces, la mejor manera de mejorar tu concentración es tener un horario similar todos los días. De esa manera, puedes reservar tiempo para trabajar o realizar una tarea, sabiendo que solo necesitas concentrarte durante unas pocas horas a la vez. Actúa casi como una memoria muscular, ayudando a entrenar tu cerebro para que se mantenga concentrado.
7. Busque apoyo : tener a alguien que lo apoye y lo mantenga motivado, inspirado y responsable lo ayudará a seguir y notar su progreso. Ya sea un amigo, un familiar o un grupo de apoyo, tener a alguien que lo anime puede ser de gran ayuda.
8. Reserva tiempo para tus pasatiempos : dedicar tiempo a hacer cosas que disfrutas te ayudará a relajar tu mente y a darle un poco de descanso. Trabajar para mejorar la concentración no es algo fácil de hacer. Requiere tiempo, esfuerzo y energía, lo que puede hacer que te sientas agotado y fatigado. Contrarréstalo con una actividad divertida y siéntete inspirado para seguir trabajando para alcanzar tus objetivos.
9. Duerma lo suficiente : no se puede descuidar un sueño reparador y de calidad. El sueño es fundamental para mejorar y mantener una buena concentración , atención e incluso memoria. Procure dormir al menos entre 7 y 8 horas por noche.
10. Controle sus medicamentos : si padece una enfermedad subyacente y toma medicamentos, consulte con su médico. Se sabe que algunos medicamentos provocan problemas de atención y concentración, y podrían empeorar su problema.

Reflexiones finales

Tener problemas de concentración y atención puede ser tan simple como necesitar dormir más o estar más organizado, pero también puede ser un síntoma de una afección subyacente. Ya sea TDAH o cualquier otra cosa, intentar mejorar la concentración con los consejos mencionados anteriormente no te hará daño.